Treino de resistência, creatina e proteína em idosos frágeis
A fragilidade representa um dos problemas públicos mais comuns da atualidade, causando disfunção muscular e distúrbios da composição corporal. A evidência mostra os efeitos benéficos do treinamento resistido, suplementação de proteína e creatina em idosos frágeis. No entanto, estudos que combinam e comparam os efeitos de todos os 3 estão em falta.
16 idosos inativos participaram deste estudo duplo-cego randomizado exploratório. Todos os participantes receberam um programa de 12 semanas de 2 treinamentos de resistência supervisionados por semana. Um grupo recebeu apenas suplementação de proteína (grupo WH), o outro recebeu whey protein e creatina (grupo WH+CR). A suplementação de proteína totalizou 20g/d, a de creatina totalizou 5g/d. O grupo WH recebeu diariamente whey protein junto de um placebo para a creatina. A função muscular (força de preensão, ficar de pé cronometrado e teste de levantar e caminhar cronometrado), a densidade mineral óssea e a composição corporal foram medidas antes e depois da intervenção.
Não foram encontradas diferenças significantes entre os grupos. Foram encontradas melhorias significativas em ambos os grupos para todas as avaliações da função muscular, com uma melhoria em pelo menos duas das três avaliações para cada participante individual. Não foram encontradas melhorias significativas na composição corporal ou na densidade mineral óssea. A adesão à suplementação foi de 100%, sem efeitos adversos graves reportados.
Este estudo mostrou que a co-suplementação de creatina e whey protein foi bem tolerada e livre de efeitos adversos graves em idosos frágeis. O treinamento resistido e a suplementação aumentaram os parâmetros da função muscular em todos os participantes. A creatina não aumentou os efeitos do treinamento de resistência e da suplementação de proteína nesta população.
> A partir da: Collins et al., J Frailty Aging 5 (2017) 126-134. Todos os direitos reservados a The Journal of Frailty & Aging. Clique aqui para ver o resumo. Traduzido por Patricia Maria Soares de Oliveira.
