Velocidade das repetições no treino de resistência em idosos
Foi demonstrado que perda de massa muscular associada ao envelhecimento (sarcopenia) é uma causa do declínio funcional em idosos. O treino resistido progressivo é uma intervenção comprovadamente eficaz para aumentar a massa muscular e a força nesta população. Contudo, como muito do conhecimento convencional relativo ao treino é baseado em dados recolhidos em indivíduos mais jovens, existe ainda um debate sobre a ciência de base e a optimização desta intervenção nos idosos. A perda de massa muscular tem sido fortemente associada à senescência das células satélite, bem como a um aumento da expressão de fibras musculares tipo I (contração lenta) e diminuição da expressão das fibras tipo II (contração rápida). Em última instância, esta diminuição de fibras tipo II associado ao envelhecimento é mediada geneticamente através da transcrição da miosina de cadeia pesada (MyHC). Apesar de o conceito de o treino de resistência com repetições a alta velocidade ter já demonstrado aumentar a força muscular, os parâmetros ideais do treino para alterar a MyHC, mais especificamente a temporização das repetições, ainda não foram descritos.
Um estudo recente avaliou o efeito do treino resistido a alta vs. baixa velocidade na força funcional, bem como na expressão da transcrição de MyHC, em idosos com elevada funcionalidade. Os autores usaram um protocolo de treino de 6 semanas com repetições a alta ou baixa velocidade e efectuaram biópsias musculares no início e após a intervenção para avaliar a expressão da MyHC. O teste muscular pós-intervenção mostrou um aumento da força em ambos os grupos, contudo, um aumento da expressão da transcrição de MyHC para fibras musculares tipo II foi registado apenas no grupo que executou repetições a alta velocidade, o que indica que estas alterações são dependentes da velocidade.
Os resultados deste pequeno estudo são os primeiros dados que demonstram que o treino resistido de alta velocidade não só leva a melhoramentos de força muscular mas também pode influenciar a expressão genética do tipo de fibras musculares em idosos. Desta forma, caso seja seguro, repetições a alta velocidade devem ser tidas em conta como uma intervenção eficaz em idosos em risco ou que sofram de sarcopenia e declínio funcional associado ao envelhecimento.
> A partir da: Englund et al., Exp Geront 91 (2017) 51-56. Todos os direitos reservados a Elsevier Inc. Clique aqui para ver o resumo. Traduzido por José Pedro Correia.
